当院について

自律神経のバランスを整えるための運動をご紹介致します。

コロナウイルスの感染拡大が進み外出頻度も減り、室内で過ごす時間が多くなっていると思います。
また、会社によっては在宅勤務を余儀なくされている方もいらっしゃると思います。

そのため
日頃に比べテレビ、電子機器(スマホ・パソコン)の使用時間が長くなっていると思います。

皆さんご周知の通り、
電子機器画面の光は自律神経に刺激を与え、長時間の使用は目に影響を与えます。

目を酷使すると
血流が悪くなり、目を動かす筋肉が硬くなりやすく目の疲れ、不眠、吐き気、後頭部のハリなどに繋がります。

前回の投稿で首回りのハリが呼吸に影響を及ぼす場合があるとお伝えしました。
目を酷使しすぎると呼吸の乱れにもつながる場合があります。

そのため、
目は呼吸と自律神経を整えるために、ほぐしておきたい重要なポイントです。

＜ポイント＞
❶ 目頭（目の内側）と鼻の付け根の間にあるくぼみを人差しか中指で優しくおさえます。
＊目を抑える程度。
＊5〜10秒ほどかけておす。

❷指の腹で優しく皮膚をおさえ、円を描くようにほぐします。
＊10秒ほどかけて優しくほぐす。
＊目まわりが温まる程度する。

＜注意＞
痛みがある場合は控える
呼吸は止めずに行う

今回の目ほぐしは、深呼吸をより効果的に行えるだけでなく眼精疲労など様々な効果が期待できます。

場所を選ばずに行える方法にですので、日頃目をほぐす習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

寝る前、勤務の合間、休憩時間などにもおすすめです。

〝マスクをつけているから耳が痛い〟と言われる機会が多い印象を受けます。

耳まわりが硬くなると
前側の首のハリ、後頭部のハリ、目の疲れ、呼吸に影響を及ぼす場合があります。

前回もお伝えしたように、首の動きが悪くなると呼吸に影響を与えます。

そのため、
耳は呼吸と自律神経を整えるために、ほぐしておきたい重要なポイントです。

最近番組でも取り上げられている
自律神経も耳の近くにあると言われています。

また、耳をほぐすことで
首の動きの影響以外にも、

1.頭がすっきりする
2.目の疲れがとれる
3.身体が温まる

といった、効果もあります。

＜方法とポイント＞
❶人差し指と中指を開き耳を挟み、上下に動かしたり、回したりします。
＊痛みがない程度で気持ちよくほぐす。

❷耳たぶを上下、前後、横に伸ばします。
＊5〜10秒ほどかけて優しく引っ張る。
＊耳まわりが温まる程度行う。

＜注意＞
痛みがある場合は控える
呼吸は止めずに行う

今回の耳ほぐしは、深呼吸をより効果的に行えるだけでなく、様々な効果が期待できます。

場所を選ばずに行える方法ですので、日頃耳をほぐす習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
寝る前などにもおすすめです。

前回の投稿に続き、
自律神経を整えるための一つの手段として〝深呼吸〟をより効果的に行うための運動をご紹介致します。

肋骨は皆様がご周知されている様に、バケツの柄の様な形になっています。
そのため、前側だけでなく横側や後側もほぐす事が重要になります。

今回のご紹介する運動も場所を選ばずに行える方法になります。
また、ご紹介する運動を行う事で身体を捻るのが苦手な方も捻りやすいといった効果が継続する事で出てきます。

＜ポイント＞　
❶左脇腹に動画の様にクッションを挟み、抑えた側に身体を傾けます。　
❷クッションで脇腹を抑えた状態で、呼吸に合わせて身体をさらに傾けていきます。
＊バランスを崩さない程度に体を傾ける
＊深呼吸3〜５回程度
❸上記の❶と❷を右側でも行う。

＜注意＞
痛みがある場合は控える
呼吸は止めずに行う

今回の運動は深呼吸をより効果的に行えるだけでなく、身体を捻る角度を大きくする事や姿勢をよくするための運動にもなりますので、ぜひ無理のない範囲でお試し下さい。

自律神経を整えるための一つの手段として〝深呼吸〟があります。
脇腹を痛めて呼吸が浅くなる経験をした方は容易に想像がつくかと思いますが、深呼吸は肋骨の動きが悪くても大きく効率的な深呼吸をする事が難しくなります。

そこで。
今回は深呼吸をより効果的に行える様にするために、肋骨の前側をほぐすための運動をご紹介していきます。

＜ポイント＞　
❶片手で反対側の胸の前の肋骨の間に指を押し当てる。
＊痛みが我慢できる程度　
❷指が浮かないように抑えながら肋骨の間に沿ってほぐす。

＜注意＞
痛みがある場合は控える。
呼吸は止めずに行う。

巻き肩や猫背と言われる方は特に胸の前が硬くなりやすい傾向にあります。今回の運動はストレッチとは違いますので、１日のうちに何度も行う事をお勧め致します。

自律神経のバランスが崩れると体調を崩しやすい事をご存知でしょうか。
生活習慣を正す事でも自律神経は整えることが可能です。
そして、自律神経は運動をしていく事でより身体を整えることが可能になります。

自律神経には交感神経と副交感神経の２種類があります。
現代人は交感神経と副交感神経のバランスが悪いと言われいます。
バランスを整えるために行う運動は多くありますが、今回は簡易的に用いられる運動の一つ
〝深呼吸〝をより効果的に行うための事前運動をご紹介します。

深呼吸がしやすい身体の状態には条件があります。
・首の筋肉のスジの張りが少ない
・肩甲骨の動きが良い
・肋骨の動きが良い
・身体に負担の少ない姿勢　など

そこで。

今回は座ったままできる。
首の筋肉をほぐす方法のご紹介です。

＜ポイント＞
❶両手もしくは片手で鎖骨の付け根に指を押し当てる。
＊痛みを我慢できる程度　
❷指が浮かないように抑えたら首を前後、左右にゆっくりと動かす。

＜注意＞
痛みがある場合は控える。
呼吸は止めずに行う。

深呼吸をするのにも首の筋肉をほぐす事で、より楽に呼吸をする事が可能になります。
また座る姿勢をより良くするためにも、今回ほぐしたポイントは重要になりますのでぜひ試してみて下さい。